خانم ها در صورت پایین بودن سطح هورمون چه چیزی بخورند؟

خانم ها در صورت پایین بودن سطح هورمون چه چیزی بخورند؟ 10 روز موضوع داغ در اینترنت و راهنمای رژیم غذایی علمی

اخیراً بحث سلامت زنان همچنان داغ شده است، به خصوص بحث در مورد تعادل هورمونی در کانون توجه قرار گرفته است. موارد زیر داده های داغ و توصیه های پزشکی از کل اینترنت در 10 روز گذشته را برای ارائه برنامه های غذایی علمی برای زنان با سطح هورمون پایین ترکیب می کند.

1. داده های نقطه اتصال در کل شبکه: 5 موضوع برتر سلامت زنان (10 روز گذشته)

2. مواد مغذی اصلی و فهرست مواد غذایی

3. برنامه تطبیق وعده های غذایی (به آخرین توصیه های بخش تغذیه فودان مراجعه کنید)

صبحانه:نان سبوس دار + شیر سویا بدون قند + پودر بذر کتان (5 گرم) + تخم مرغ آب پز سفت استروژن گیاهی و پروتئین با کیفیت بالا را تامین می کند.

ناهار:برنج چند دانه + سالمون بخارپز + توفو سرد + کلم بروکلی، مکمل امگا 3 و مواد مغذی چلیپایی.

شام:فرنی ارزن + تخم مرغ بخارپز شده صدف + اسفناج سیر، سرشار از روی، منیزیم و کلروفیل.

وعده های غذایی اضافی:مغز گردو (6 تا 8 عدد) یا شیر پاپایا (200 میلی لیتر) می تواند سنتز پیش سازهای هورمونی را تقویت کند.

4. سوء تفاهمات غذایی که باید مراقب آنها بود

1.شیر سویا بیش از حد:مصرف بیش از 400 میلی لیتر در روز ممکن است عملکرد تیروئید را مهار کند، بنابراین توصیه می شود انواع محصولات سویا را چرخانده کنید.

2.غذای خام و سرد:طب سنتی چینی معتقد است که بر حرکت چی و خون تاثیر می گذارد، بنابراین در دوران قاعدگی باید از مصرف ساشیمی و نوشیدنی های سرد خودداری کرد.

3.شکر تصفیه شده:مطالعات نشان داده‌اند که نوسانات قند خون می‌تواند اختلالات هورمونی را تشدید کند و توصیه می‌شود مصرف قند اضافه شده را تا کمتر از ۲۵ گرم در روز کنترل کنید.

5. پیشنهادهای مشارکتی سبک زندگی

• 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​(یوگا، پیاده روی سریع و غیره) سه بار در هفته می تواند حساسیت هورمونی را بهبود بخشد.

• حتما قبل از ساعت 23 بخوابید. مرحله خواب عمیق اوج ترشح هورمون است.

• استرس را از طریق مراقبه ذهن آگاهی از بین ببرید. کورتیزول بیش از حد می تواند ترشح استروژن را سرکوب کند.

توجه: در صورت بروز گرگرفتگی شدید، اختلالات قاعدگی و سایر علائم، باید فوراً برای آزمایش هورمونی به پزشک مراجعه کنید و تنظیم رژیم غذایی باید با برنامه های درمانی حرفه ای هماهنگ شود.