عنوان: وقتی به ندرت پریود می شوم چه بخورم؟
اخیراً بحثها در مورد سلامت زنان در شبکههای اجتماعی داغ شده است، بهویژه موضوع قاعدگی کم که توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. بسیاری از زنان در طول دوره قاعدگی خود جریان قاعدگی خفیفی را تجربه می کنند که ممکن است مربوط به رژیم غذایی، عادات سبک زندگی یا مشکلات سلامتی باشد. این مقاله موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته را با هم ترکیب می کند تا چند پیشنهاد رژیم غذایی برای کمک به بهبود مشکل کم شدن قاعدگی ارائه دهد.
1. علل احتمالی کاهش جریان قاعدگی
الیگومنوره (الیگومنوره) معمولاً به کمتر از 20 میلی لیتر جریان قاعدگی در هر بار اشاره دارد و ممکن است به دلایل زیر ایجاد شود:
| دلیل | توضیحات |
|---|---|
| عدم تعادل هورمونی | سطوح پایین استروژن ممکن است باعث نازک شدن پوشش داخلی رحم و کاهش جریان قاعدگی شود. |
| سوء تغذیه | کمبود آهن، ویتامین B12 و سایر مواد مغذی ممکن است بر جریان قاعدگی تأثیر بگذارد. |
| فشار بیش از حد | استرس طولانی مدت می تواند با سیستم غدد درون ریز تداخل داشته باشد و منجر به قاعدگی نامنظم شود. |
| رژیم غذایی بیش از حد یا کاهش وزن | کاهش وزن شدید ممکن است بر ترشح هورمون تأثیر بگذارد و در نتیجه جریان قاعدگی کاهش یابد. |
| عوامل بیماری | شرایطی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و اختلال عملکرد تیروئید نیز ممکن است باعث خونریزی خفیف قاعدگی شوند. |
2. پیشنهادات غذایی برای بهبود جریان کم قاعدگی
رژیم غذایی یکی از راه های مهم برای بهبود جریان قاعدگی است. در اینجا غذاهایی وجود دارد که می توانند به افزایش جریان قاعدگی کمک کنند:
| دسته بندی مواد غذایی | غذای توصیه شده | تابع |
|---|---|---|
| غذای مغذی خون | خرما قرمز، گرگ، کنجد سیاه، جگر خوک، اسفناج | سرشار از آهن و ویتامین است که به بازسازی خون و بهبود جریان قاعدگی کمک می کند. |
| غذای گرم | زنجبیل، شکر قهوه ای، لانگان، گوشت گوسفند | گردش خون را بهبود می بخشد و جریان قاعدگی سبک ناشی از سرمای رحم را تسکین می دهد. |
| غذاهای غنی از استروژن | محصولات سویا (توفو، شیر سویا)، دانه کتان، کدو تنبل | فیتواستروژن های طبیعی که به تنظیم سطح هورمون ها کمک می کنند. |
| غذاهای غنی از ویتامین | پرتقال، کیوی، آجیل، سبزیجات برگ سبز | مکمل ویتامین B و ویتامین E برای بهبود عملکرد غدد درون ریز. |
3. غذاهایی که باید اجتناب کنید
برخی از غذاها ممکن است مشکل جریان کم قاعدگی را تشدید کنند. توصیه می شود مصرف در دوران قاعدگی یا در زمان های معمولی به حداقل برسد:
| دسته بندی مواد غذایی | غذای توصیه نمی شود | دلیل |
|---|---|---|
| غذای سرد | نوشیدنی های سرد، هندوانه، گلابی، خرچنگ | ممکن است منجر به انقباض ضعیف رحم و بدتر شدن جریان قاعدگی شود. |
| غذای تحریک کننده | فلفل چیلی، قهوه، الکل | ممکن است با غدد درون ریز تداخل داشته باشد و بر ترشحات طبیعی قاعدگی تأثیر بگذارد. |
| غذای پر نمک | غذاهای ترشی، غذاهای فرآوری شده | ممکن است باعث ادم شود و بر گردش خون تأثیر بگذارد. |
4. سایر پیشنهادات زندگی
علاوه بر تنظیم رژیم غذایی، عادات سبک زندگی زیر نیز می تواند به بهبود منوراژی کمک کند:
5. خلاصه
جریان کم قاعدگی ممکن است نتیجه ترکیبی از عوامل باشد و اصلاح رژیم غذایی راه مهمی برای بهبود این مشکل است. با مصرف غذاهای غنیکننده خون، گرم و غنی از استروژن و ویتامینها و پرهیز از غذاهای سرد و تحریککننده، میتوان به طور موثری وضعیت جریان کم قاعدگی را بهبود بخشید. اگر مشکل ادامه داشت، توصیه میشود برای رد کردن مشکلات زمینهای سلامتی، فوراً به دنبال درمان پزشکی باشید.
امیدوارم این مقاله بتواند پیشنهادات کاربردی برای کمک به دوستان خانم برای توجه بهتر و تنظیم سلامت جسمانی به شما ارائه دهد.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
