خوردن چه غذاهایی برای خانم ها در دوران قاعدگی مفید است؟

خوردن چه غذاهایی برای خانم ها در دوران قاعدگی مفید است؟

دوره قاعدگی زنان یک مرحله فیزیولوژیکی خاص است. یک رژیم غذایی معقول می تواند به تسکین علائم ناراحت کننده، مکمل تغذیه و حفظ سلامتی کمک کند. در ادامه غذاهای مناسب برای مصرف در دوران قاعدگی و همچنین مبانی علمی مرتبط توصیه می شود.

1. غذاهای مناسب برای مصرف در دوران قاعدگی

2. غذاهایی که در دوران قاعدگی باید پرهیز کرد

3. مبنای علمی رژیم غذایی در دوران قاعدگی

1.اهمیت مصرف مکمل آهن: زنان در دوران قاعدگی مقدار مشخصی خون از دست خواهند داد. آهن یک عنصر مهم برای خون سازی است. مصرف مکمل آهن می تواند از کم خونی ناشی از فقر آهن جلوگیری کند. آهن هِم موجود در گوشت قرمز و جگر حیوانات دارای سرعت جذب بالاتری است و انتخابی ایده آل برای مکمل آهن است.

2.نقش غذای گرم: طب سنتی چینی معتقد است در دوران قاعدگی باید از سرماخوردگی پرهیز کرد. غذاهای گرم مانند خرما قرمز و زنجبیل می توانند گردش خون را بهبود بخشند و دیسمنوره ناشی از سرما را در قصر تسکین دهند.

3.فواید اسیدهای چرب امگا 3: تحقیقات نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 اثرات ضد التهابی دارند و می توانند واکنش های التهابی رایج در دوران قاعدگی مانند حساسیت سینه ها و ناراحتی های شکمی را کاهش دهند.

4.نیاز به غذاهای پر فیبر: تغییرات هورمونی در طول قاعدگی ممکن است باعث کند شدن پریستالسیس روده شود. غذاهای پر فیبر می توانند هضم غذا را تقویت کرده و از یبوست و نفخ جلوگیری کنند.

4. نکات رژیم غذایی در دوران قاعدگی

1.آب بیشتری بنوشید: مصرف مایعات کافی می تواند به تسکین ادم و نفخ کمک کند. نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب در روز توصیه می شود.

2.اغلب وعده های غذایی کوچک بخورید: عملکرد دستگاه گوارش ممکن است در دوران قاعدگی ضعیف باشد. خوردن وعده های غذایی کوچک به طور مکرر می تواند بار دستگاه گوارش را کاهش دهد و سطح قند خون را تثبیت کند.

3.مکمل های ویتامینی مناسب: ویتامین B6 و منیزیم به رفع نوسانات خلقی کمک می کند و می توان آن را از طریق غذاهایی مانند موز و آجیل مصرف کرد.

4.از رژیم گرفتن بیش از حد خودداری کنید: بدن در دوران قاعدگی به انرژی بیشتری نیاز دارد و رژیم غذایی بیش از حد ممکن است منجر به خستگی و کاهش ایمنی شود.

5. دستور العمل های توصیه شده برای قاعدگی

از طریق تنظیمات معقول رژیم غذایی، زنان می توانند از بدن خود در دوران قاعدگی مراقبت بهتری داشته باشند، علائم ناراحت کننده را تسکین دهند و سلامت و شادابی خود را حفظ کنند.