اگر بعد از ورزش عرق کردید چه باید کرد؟

اگر بعد از ورزش عرق کردید چه باید کرد؟

عرق کردن پس از ورزش یک واکنش فیزیولوژیکی طبیعی بدن است، اما نحوه برخورد علمی با عرق و مراقبت های بعدی به طور مستقیم بر بهبود سلامت و راحتی تأثیر می گذارد. در زیر توصیه‌های حرفه‌ای و داده‌های ساختاریافته بر اساس موضوعات داغ در سراسر اینترنت در 10 روز گذشته گردآوری شده است.

1. تجزیه و تحلیل موضوعات محبوب مراقبت پس از ورزش در اینترنت (10 روز گذشته)

2. 4 مرحله برای مدیریت علمی عرق

1. درمان اولیه تعریق (0-10 دقیقه بعد از ورزش)

از یک حوله جاذب عرق برای خشک کردن آن استفاده کنید و از آسیب رساندن به پوست با پاک کردن سخت جلوگیری کنید. داده‌ها نشان می‌دهد که حوله‌های نخی می‌توانند تا ۳ برابر وزن خود آب جذب کنند، اما حوله‌هایی که سریع خشک می‌شوند ۵ برابر سریع‌تر از پنبه خشک می‌شوند.

2. مرحله خنک سازی بدن (10-30 دقیقه بعد از ورزش)

قبل از دوش گرفتن صبر کنید تا دمای مرکزی بدن شما به زیر 37 درجه سانتیگراد برسد. تحقیقات اخیر نشان می دهد که دوش آب سرد فوری باعث انقباض شدید رگ های زیر جلدی و افزایش 23 درصدی بار قلب می شود.

3. ملزومات مراقبت از پوست

عرق حاوی 0.3-0.9 درصد مواد معدنی است، بنابراین باید از ژل دوش با اسید ضعیف (PH5.5) استفاده کنید. آخرین نظرسنجی نشان می دهد که 82 درصد از علاقه مندان به ورزش مشکل پاکسازی بیش از حد و در نتیجه آسیب به سد پوستی دارند.

4. محلول های دفع لباسشویی

3. 3 تکنیک پیشرفته پیشنهاد شده توسط کارشناسان

1. فرمول مکمل الکترولیت

به ازای هر لیتر تعریق، باید: سدیم 400-800 میلی گرم + پتاسیم 200-400 میلی گرم + منیزیم 50-100 میلی گرم اضافه کنید. توجه: نوشیدنی‌های ورزشی موجود در بازار معمولاً حاوی مقادیر بیش از حد قند 12-18 گرم در 100 میلی‌لیتر هستند.

2. درمان اورژانسی لکه های عرق

برای تجهیزات ورزشی ارزشمند، می توانید بلافاصله آن را با آب سودا (محلول بی کربنات سدیم) بزنید تا خوردگی عرق اسیدی را خنثی کنید و تأثیر آن 67٪ بیشتر از تمیز کردن آب است.

3. مراقبت از منطقه ویژه

قسمت های تماس قاب عینک های ورزشی، هدفون و سایر قسمت هایی که به راحتی نادیده گرفته می شوند باید مرتباً با پدهای الکلی ضدعفونی شوند. آزمایش‌ها نشان داده‌اند که باکتری‌های عرق در این مناطق سه برابر سریع‌تر از سایر مناطق رشد می‌کنند.

4. پردازش افتراقی انواع مختلف ورزش

درمان علمی تعریق در حین ورزش نه تنها می تواند راحتی را بهبود بخشد، بلکه از مشکلات پوستی جلوگیری کرده و عمر وسایل ورزشی را افزایش می دهد. توصیه می شود یک برنامه مراقبت انحصاری بر اساس ویژگی های تعریق شخصی و شدت ورزش سفارشی کنید.